2 3 min

[...] 10x26kg, 13x20kg 8. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 15x10kg, 13x12,5kg, 13x10kg 9. Naprzemienne uginanie młotkowe stojąc 9x32kg, 13x26kg Cardio: 20 min na czczo Teoretycznie trening dobry i nie mam się do czego przyczepić. Jednak ta siła przy klatce trochę irytuje. Wiadomo inny etap, inna waga itd no ale mając [...]

[...] maszynie 9x180kg, 13x140kg 7. Wyckanie francuskie zza głowy sztangą 11x50kg, 9x50kg 8. Prostowanie przy wyciągu podchwytem jednorącz 15x12,5kg, 13x12,5kg 9. Łydka na suwnicy poziomej 15x200kg, 15x200kg Cardio: 20 min na czczo Dzisiaj waga na czczo 113,7kg idzie do przodu, w zeszłym tygodniu było 112,1kg. Sam trening bardzo udany.

[...] 11x86kg, 10x86kg 7. Odwrotny Peck Deck 18x100kg, 15x100kg 8. Szrugsy na maszynie 13x140kg, 11x140kg 9. Łydka na maszynie siedząc 15x80kg, 13x80kg Cardio: 20 min na czczo Kolejny Świąteczny trening na cityfit. Jedna rzecz która mnie tutaj dość mocno irytuje. Obciążenia które się "poszerzają" przez to głupie 200kg wygląda jak [...]

[...] leżąc 13x12kg, 11x12kg 7. Unoszenie przed siebie przy wyciągu nachwytem, leżąc 15x9,5kg, 13x9,5kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 15x28kg, 13x28kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 15x10kg, 13x10kg, 11x12kg Cardio: 20 min na czczo Nie ma co się dzisiaj rozpisywać, mała "kontuzja" i praktycznie cały trening walka z bólem...

[...] hantlami 13x50kg, 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 13x12,5kg, 13x12,5kg Cardio: 20 min na czczo Bardzo przyjemny trening %-) robiłem to tym systemem pierwszy raz, plecy mega dobrze zabiło. Od dłuższego czasu leciałem ściągania pod koniec treningu więc teraz [...]

[...] siebie przy wyciągu nachwytem, leżąc 21x6kg, 18x6kg 8. Dipsy na maszynie 15x120kg, 18x100kg 9. Uginanie przy wyciągu podchwytem jednorącz 21x10kg, 18x10kg Cardio: 20 min na czczo Przy takich zakresach zdecydowanie czuje braki w kondycji %-) ale też miłe palenie mięśni. Fajna odmiana, trening też poszedł bardzo dobrze, w niektórych [...]

[...] Szrugsy na maszynie 18x100kg, 18x100kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 21x24,5kg, 18x24,5kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 21x10kg, 18x10kg Cardio: 20 min na czczo Chyba bardziej męczący trening na wysokich zakresach niż nogi %-) Martwy mimo śmiesznego ciężaru zniszczył mnie totalnie. Przy 100kg tak spięło prostownik, że [...]

[...] 15x80kg, 18x60kg 7. Peck deck 18x70kg, 18x70kg 8. Wyckanie francuskie sztangą siedząc 18x40kg, 15x40kg 9. Prostowanie liną przy wyciągu 18x25kg, 15x25kg Cardio: 20 min na czczo Kolejny bardzo udany trening. Pompa na treningu konkretna. Jedyny minus to bolący łokieć przy francuzie. Kcal od dzisiaj troszkę w górę i rośniemy dalej %-)

[...] 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 25x10kg, 23x10kg 7. Szrugsy hantlami 18x40kg, 15x40kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe 18x18kg, 15x18kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 18x10kg, 15x10kg Cardio: 20 min na czczo Pompa %-) Co jak co ale uczucie mega, czasem na niższych powtórzeniach trochę brakowało tego uczucia.

[...] siebie przy wyciągu nachwytem 13x21kg, 11x21kg 8. Dipsy na maszynie 7x190kg, 11x150kg 9. Uginanie przy wyciągu podchwytem jednorącz 13x15kg, 11x15kg Cardio: 20 min na czczo Dawno tak dobrze klatka nie weszła :-D progres zaliczony, na treningu czułem się bardzo fajnie. Dzisiaj taki zakup [...]

[...] 7. Szrugsy na maszynie 13x140kg, 11x140kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 15x35kg, 13x35kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 13x12kg, 11x12kg Cardio: 20 min na czczo Ciężki trening ale bardzo udany. Na wiosłowaniu w pierwszej docelowej ciężar trochę w dół, jednak to celowo, staram się poprawić technikę, a głupie 10kg więcej [...]

[...] 11x85kg 7. Peck deck 13x105kg, 11x105kg 8. Wyciskanie francuskie hantlom siedząc 11x50kg, 9x50kg 9. Prostowanie nachwytem przy wyciągu 11x42kg, 9x42kg Cardio: 20 min na czczo Dość fajnie wchodzi ten puch zaczynając od barków. Patrząc na suwnicę Smitha nawet tragedii z ciężarem nie ma po tych barkach. Strasznie byłem dzisiaj nakręcony [...]

[...] 13x16kg 7. Szrugsy hantlami 13x50kg, 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 12x15kg, 10x15kg Cardio: 20 min na czczo Kolejny trening po którym jestem zadowolony %-) Skupiam się tutaj na dobrym czuciu bez szarpania z adekwatnie dużym jak na mnie obciążeniem.

[...] Szrugsy na maszynie 16x140kg, 13x160kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 13x38,5kg, 11x38,5kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 13x12kg, 13x12kg Cardio: 20 min na czczo Trening udany, jedynie ciągle mam problem z ustawieniem się przy wiosłowaniu. Przy mocnym pochyleniu robi się lekki garb kiedy chce mocno rozciągnąć w górnym [...]

[...] 7. Szrugsy hantlami 15x50kg, 15x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe 11x26kg, 9x26kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 13x15kg, 11x15kg Cardio: 20 min na czczo Lekkie modyfikacje w treningu pleców według wskazówek trenera :-D Z treningu jestem zadowolony jednak w tym treningu brakuje mi takiego ćwiczenia które mnie [...]

[...] Deck (2x18-22) 18x80kg, 18x70kg 7. Szrugsy na maszynie (2x18-22) 20x100kg, 18x100kg 8. Uginanie leżąc przy wyciągu (2x15-18) 18x16,5kg, 15x16x5 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2x15-18) 16x12kg, 15x12kg Cardio: 20 min na czczo Świetny trening wszedł, co prawda w niektórych cwiczeniach nie szło zbyt lekko ale szło %-)

[...] 13x40kg 7. Przywodzenie na maszynie (2x max) 21x125kg, 18x125kg 8. Łydka na maszynie siedząc (3x15-20) 20x60kg, 18x60kg, 15x60kg 9. Allahy (3x max) 56kg Cardio: 20 min na czczo Jakoś dzisiaj dziwnie z tym treningiem. Nie mogłem się skupić i nabrać mocy, a zrobiłem sobie dzisiaj dzień wolny w pracy więc powinno być odwrotnie. Jeszcze w [...]

[...] 6x50kg, 11x30kg 8. Prostowanie przy wyciagu liną zza głowy (2x10-15) 15x30kg, 11x35kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem (2x10-15) 13x35kg, 11x35kg Cardio: 20 min na czczo No i dzisiaj świetny trening. Zamiast standardowego wyciskania poszło z martwego punktu. Lekkie zaskoczenie, myślałem, że będzie podobnie z ciężarem jak przy [...]

aaa31 dosyć dobrze napisał,tylko przerwy mają być 2 min.,czyli jak bym po nim poprawił to wyglądać to będzie następująco: 100x - 30x przerwa 2` 40x przerwa 2` 30x 100 brzuszków razem=1 seria 30(robisz przerwę 2 min.),2 seria 40(robisz przerwę 2min.)3 seria Przeważnie w planach treningowych apostrof oznacza czas wyrażony w min.,np. w tym planie,w [...]

[...] z siłownią. Ćwiczę z przerwami czasami kilkuletnimi i raczej dla radości, choć i lepsza figura by się przydała. Ćwiczenia zaczynam od rowerku eliptycznego lub bieżni (10-20 min), potem odwodziciele i przywodziciele, przechodzę na łódkę, mięśnie skośne brzuszka, rozpiętki na leżąco, rozpiętki na siedząco, pośladki (leżę na brzuchu i podnoszę [...]